Didaktika
Překážkový rytmus
– osvojení osmikrokového rytmu náběhu a čtyřdobý překážkový rytmus přebíháním 4 horizontálních překážek (prkénka na zemi 6,5m vzdálené)
– sklon trupu vpřed, běh po špičkách + práce paží
Překážkový rytmus s důrazem na pohyb švihové nohy přes překážku
– švih ostrého kolena švihové nohy ve fázi odrazu na překážku
– správné vedení švihové nohy nad překážkou, aktivní dokrok na špičky, pozor na záklon, aktivní práce paží
Přeběh přek. s důrazem na pohyb přítahové nohy
– zkusit si pohyb švihové nohy s opřením rukou o zeď
– pak při chůzi přetahovat rychle nad překážkou )jdeme vedle nich)
– (po dokončení odrazu vést stehno horizontálně nad překážkou, bérec a kotník ohnuty)
– lze ukázat pomocí překážkového sedu na zemi
– cvičíme na obě strany
Důraz na práci paží zkoordinovanou s prací DK
– paže protilehlá se při letu jakoby dotýkala kotníku švihové nohy (zabrání rotaci)
– snažit se mít paže u těla
Přeběh překážek – zatím překážek vzdálených od sebe 5 – 6 m, nejdříve v chůzi, pak v běhu
Náběh ze startovních bloků – opakování techniky nízkých startů – start na 2 – 4 překážky
Doběh – vystupňovat rychlost šlapavým způsobem až do cíle, kde předklon trupu
