Atletika – běhy

Běh na krátké tratě (100, 200, 400 m)
Běh na střední tratě (800, 1500 m)
Běh na dlouhé tratě (5000, 10 000 m)
Maratón – silnice (42 195 m)
Běh rozestavný – štafeta (4 x 100 m, 4 x 400 m)
Běh překážkový, krátký (100, 110, 400 m)
Běh překážkový, dlouhý (3000 m)
Přespolní běhy

Běh (obecně technika a metodika)

Technika: Lokomoční pohyb, kde se střídá fáze – jednooporová, letová.
Běžec se musí co nejvíce přiblížit přímočarému pohybu (neskákat, nekymácet se do stran), dokračovat co nejvíce ke svislé těžnici.
V odrazové fázi využití co nejvíce odrazové síly (nápon oporové nohy v kyčelním, kolenním hlezenním kloubu)
Důležité je svalové uvolnění a využití setrvačných sil. Paže jdou rovnoběžně s pohybem těla, v lokti ohnuty, prsty uvolněně sevřeny. Dvojitá práce kotníků u sprintu.

Metodika: V podstatě jde o odstraňování hrubých chyb a zdokonalování přirozené techniky běhu, tzv. vyběhání.
Metodika spočívá ve dvou postupech:
– soubor běžeckých cvičení běžecká abeceda:
Liftink (kotníkový běh – špičky v kontaktu se zemí, zvedání paty, protlačování kolen dopředu a dozadu)
Skipink (běh s vysokým zvedáním kolen na místě nebo z místa – stehno švihové nohy do horizontální polohy, trup v běž. náklonu, oporová noha v extenzi)
Zakopávání
Předkopávání (ostré koleno vzhůru a bérec vpřed a dolů)
Odpichy
– druhý postup spočívá v uvědomování si pohybů DK a HK a polohy pánve a trupu při postupně zvyšované rychlosti běhu.
Klus (dvojí pohyb kotníků)
Technické rovinky (střední intenzity, správná technika)
Stupňované rovinky ( z klusu po max.)

SPRINTY
– zvýšená frekvence kroků a prodlužovaná délka, razantní pohyb pažemi (nácvik např. 2 družstva, 2 m, na signál chytit)

VYTRVALOSTNÍ
– aerobní, ekonomičnost, volní vlastnosti, zhoupnutí na patu, TF kolem 160 (nácvik např. orientační běh)

Chyby:
– běh po patách (posilování flexorů chodidla)
– nedostatek koordinace (běžecká abeceda)
– vytáčení chodidel (běh po čáře)
– záklon (běh do kopce se zátěží)
– předklon hlavy (sledování cíle)
– zadržování dech
– křečovitost, nízko kolena,…

Speciální běžecké schopnosti:

Absolutní rychlost – člověku daná, testuje se na 30 m z letmého startu
Speciální tempo – např. 1500 m (stanovím si výkon do 5 min., vypočtu 100 m – ? s)
Tempová rychlost – nejbližší kratší trať než speciální tempo – 800 m (chci do 3 min., vypočtu úseky 100 m – ? s)
Tempová vytrvalost – běh ANP – 5000 m – 20 min. je třeba najít práh a posunovat ho
Obecná vytrvalost – 40 min. a více
Regenerační běh

Starty se nacvičují od vysokého (chůze) přes polovysoký – polonízký až k nízkému startu – tento postup je výhodný – využití přirozené koordinace paží a nohou (důležitý švih HK)