Nízký start

V bězích do 400m včetně, s využitím startovních bloků (délka bloků od sebe, šířka bloků od sebe, vzdálenost bloků od startovní čáry)
Přípravná poloha – PŘIPRAVTE SE !:
– vpředu odrazová noha
– bloky od sebe 1 – 1,5 chodidla
– před čárou tak, aby kolena a paže nepřesahovala čáru
– koleno zadní nohy na zemi
– paže ve svislé poloze
– hlava v prodloužení zad (zakulacená záda)
– pohled na čáru
Střehová poloha – POZOR !:
– pánev se zdvihne nad úroveň ramen
– chodidla se pevně opírají o bloky
– hmotnost těla rovnoměrně rozložena na paže a nohy
– pohled na startovní čáru
Motorická představa – zaměř. se na následující pohyb (urychluje reakci) – na rozdíl od představy akustické (zaměření se a soustředění na zvuk)

Startovní výběh
– max. využití švihu paží a zadní nohy
– na výstřel ruce od země – rozšvih (lokty)
– nohy: zadní noha – max. odraz, švih nohy, koleno v ostrém úhlu.
Přední noha – odrazová
– charakteristická je extenze celého těla, pánev je tlačena vpřed

Startovní rozběh
– první kroky „šlapavým“ způsobem (dokrok za svislou těžnicí těla), došlap na přední část chodidla
– kroky se postupně prodlužují, trup se napřimuje plynule do 25 – 30 m dráhy
– Rytmus kroků nejlépe neměnný – každý si musí najít vlastní poměr mezi délkou a frekvencí kroku

Nácvik:
Různé akcelerace z pohybu (z běhu, klusu, z chůze), a z klidu (z různých poloh – z lehu na břiše, s rukama opřenýma o zem a padavý start ze stoje spojného)
– cvičí se ve dvojřadu (oprava a hodnocení)
– učitel kontroluje pohledem z boku

– Nejdříve se sešikmeným postavením rukou – nesouhlasně (pomáhá při následném rozšvihu loktů)
– Na signál (zatím sebepříkaz) provést švih paží – důležité pro akceleraci, a aby nohy „táhly“
– Koleno zadní nohy přitáhnout co nejvíce dopředu a plně se odrazit, pánev protlačit vpřed
Do bloků – stoj zády k nim, nejdříve vkročit do předního bloku, pak opřít ruce, pak nohu do zadního, poté ruce přesunout za čáru (musí se v této poloze cítit uvolněně)

Střehová poloha –zvednutí pánve nad úroveň pánve (na povel „Pozor!“) pravý úhel přední nohy v koleni, nohy i paže musí být zatíženy rovnoměrně, nezvedat hlavu

Výběh – důl. práce paží při výběhu, přítrh kolena zadní nohy, dopředný pohyb pánve, extenze celého těla, šlapavý běh v prvních krocích, postupný nárůst délky kroku a postupné napřimování
Start na sebepříkaz, pak učitel „vpřed“ – mírně, aby se žáci nelekli a nedělali nekontrolované rychlé a špatně prováděné pohyby.
Vybíhá se po jednom, učitel komentuje, ostatní poslouchají, později kolektivně (pozor na srážky – soupeření), signál tlesknutí
Dbát na pauzy pro uklidnění a soustředění, startovní akcelerace min. 15 m, u starších 30 m.