Běhy na střední a dlouhé tratě (800, 1500 m, 5 km,10 km)
Rozvoj pohybových schopností
– rozvíjí se tempová rychlost a tempová vytrvalost
– používají se dvě základní metody :
Nepřerušovaná
– souvislá – u dětí, začátečníků – do 20 min.- hry, kopaná, žáci si zatížení regulují sami (obecná vytrvalost – u běhu tak, že se mohou bavit)
– stupňovaná – stupňování běhu
– střídavá (fartlek)- lze přizpůsobit rychlost terénu – střídání intenzity, sportovec mění intenzitu (zvyšuje či snižuje) kratší či delší úsek, závisí na vůli.
Přerušovaná (intervalová)
– opakovací –delší úsek 2 km + delší doba odpočinku (10-15 min.)
– intervalová – trénuji 5 km, tzn. 300 m musím uběhnout za určitý čas (vynásobím pak čas, za který chci uběhnout 5 km + doba odpočinku – TF se musí snížit na 120 t / min., pak další úsek, opakování 10krát, odpočinek vyklusání. Běh ve členitém terénu – 15 min. (speciální vytrvalost, kdy se běží určitá závodní vzdálenost)
