Polonízký start

– v rozestavném běhu na krátkých tratích – běžci, kteří přebírají štafetový kolík (mimo 1. běžce)

Startovní poloha:
– nesouhlasná poloha paží, vpředu levá noha, pravá noha o 1,5 chodidla vzadu
– pravá ruka vidlicově na zemi před středem těla
– hlava otočená přes levé rameno nazad (sleduje běžce)
– levá paže v nešvihové poloze vzad

Startovní výběh:
– odtržení ruky od země, švih paže záloktím nazad, opačná paže vpřed
– kroky se prodlužují, trup se napřimuje

Nácvik:
– z polovysokého startu se ještě více snížit, přední paže na zem před tělo (opírá se)
– nevytáčet ramena jen hlava přes rameno
– start: viz výše – sebepříkaz.., nakonec signál praporkem

Trénink
Reakční rychlost, akcelerační rychlost, max. rychlost, a rychlostní vytrvalost
Reakční rychlost – důležitá u 1. běžce
Rychlostní vytrvalost – u 2. a 3. běžce (asi 125 m)
Viz krátké tratě

Reakční rychlost
– výběhy z různých poloh ( z lehu na břiše, z kleku apod.)
Např. vyvolávaná čísel, bílý a červený

Akcelerační rychlost
– zrychlení při běžecké abecedě
– akcelerace z různých poloh startů
– ve ztížených podmínkách (bunda uvázaná kolem pasu, za ní ho někdo drží, nebo spolužák stojí čelem k běžícímu a opírá se mu o ramena, nebo zády a nechá se tlačit
– běh ze svahu