Vše co student potřebuje vědět
Steeplechase Trénink Didaktika Běh překážkový krátký Štafetový běh Polonízký start Běh rozestavný – štafeta Přespolní běhy Maratón Polovysoký start Trénink střední tratě Běhy na střední a dlouhé tratě Běhy na krátké tratě Nízký start...
– závodníci překonávají 28 pevných překážek, 7 s vodním příkopem– překážky jsou rozmístěny rovnoměrně (1/5 kola)– od startu k počátku prvního úplného kola musí běžet bez překážekpřekážkymuži: výška 0,914m, šířka 3,940mženy: výška 0,762 m,...
Hry na rozvoj rychlosti – honička ve třech, trojice, každý z trojice honí dva ostatní– stíhací závod o nejlepšího běžce, v kruhu 6 m od sebe, snaží se dostihnout předcházejícího, je vyřazen– bodovaný závod...
Kolík – kruhový, dlouhý 30 cm, min. hmotnost 50 g, musí být předán v předávacím území (20m) Při závodech do 4 x 200m včetně mohou běžci vybíhat z náběhového území (10 m před začátkem...
Technika– náběh– přeběh přes překážku– běh mezi překážkami– doběh Náběh – start z bloků, délka kroků se prodlužuje s výjimkou kroku před překážkou Rytmus náběhu – co nejrychlejší Trup se postupně napřimuje, paže napomáhají...
Překážkový rytmus– osvojení osmikrokového rytmu náběhu a čtyřdobý překážkový rytmus přebíháním 4 horizontálních překážek (prkénka na zemi 6,5m vzdálené)– sklon trupu vpřed, běh po špičkách + práce paží Překážkový rytmus s důrazem na pohyb...
K osvojení a zdokonalování pohybové a sportovní dovednosti je třeba rozvíjet koordinační schopnost, obratnost + pohyblivost, běžeckou rychlost a výbušnou sílu PohyblivostHlezenní kloub – liftink na místě i vpřed,Kyčelní kloub – překážkový sed, napodobivá...
Technika Smyslem je předat kolík (původně poselství)– 4 x 100m (sprinty)– 4 x 400m 4 x 100m:— pohyb paže k předávce kolíku (spodním nebo horním obloukem)— volba přebírající paže (vnitřní / vnější předávka)— výběhová...
– vše nacvič. P i L paží – komplexní postup – hned nacvičujeme předávku a cvičení dvojic v předákové území (nevýhodou je nacvičení i s chybami, které se pak špatně odnaučují) – analyticko –...
– v rozestavném běhu na krátkých tratích – běžci, kteří přebírají štafetový kolík (mimo 1. běžce) Startovní poloha:– nesouhlasná poloha paží, vpředu levá noha, pravá noha o 1,5 chodidla vzadu– pravá ruka vidlicově na...
Trénink– rozvoj obecné vytrvalosti: předchází trénink kratších tratí (5 km -10 km- hodinovka – 25 km -30 km)– průprava – přespolní běhy v členitém terénu Pravidla maratonPro muže i ženy : 15 a 20...
